いとう薬局

広島市中区十日市町の栄養療法専門薬局です。

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ブログ

足がつる!

足のつることを「こむらがえり、こぶらがえり」と表現します。

 

目次

・こむらがえりとは

・つる!とは

・5つの予防方法

・相談する目安

 

 

 

こむらがえりとは、

「夜中に突然足がつって激痛にうめいた」

「水泳や運動をしているときにこむら返りになってパニックに!」…。

起こったその瞬間はとても痛いのに、時間が経てばおさまって忘れてしまうせいか、こむら返りが起こる仕組みや予防法について真剣に考える人は少ないようです。

ですが、足がつる原因を知り、生活習慣を見直せば、発生する回数を減らせるかもしれません。

 

つる!とは、

こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が急に収縮してけいれんすることを指します。寝がえりを打つときなどに発生しやすいのはそのためです。こむら返りの「こむら」とは、ふくらはぎのこと。その名のとおり、多くの場合はふくらはぎがつりますが、足の指や足の裏(土踏まず)がつる人もいます。

こむら返りになる原因は、はっきり解明されていませんが、加齢による筋肉機能の低下、水分不足や冷えやミネラル不足、筋肉の疲労、運動不足などでの血行不良などが挙げられます。

就寝中や明け方目覚めた時、激しい運動後、高齢者、妊娠後期の妊婦に起こることが多いです。

症状は、一過性の激しい痛みが数秒〜数分間続き、

その後筋肉痛が残る場合もあります。

寝ているときによく足がつる人で、膝の裏などの血管の凸凹が目立つ場合は、下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)の可能性も考えられ、足のむくみが関係していることもあります。

「つる」とは、足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩してしまうことで、異常な収縮を起こし、元に戻らない状態をいいます。
筋肉は縮めろ緩めろという脳からの指令を受けてバランスよく 動かされています。
例えば、横になって寝ているときは筋肉が緩んだ状態にあります。その緩んだ状態の時に脳から縮めろ
命令が出ると筋肉がつってしまいます。ふくらはぎ(こむら)の内側にある筋肉の運動が制御不能になる「こむら返り」もその一つです。

 

5つの対策・予防方法

「ァ!痛ィタタタタタ!!!!!!!!」。

そんな不調の対策や予防法をご紹介します。

仕事や家事の合間に実行できる簡単ストレッチや日常生活のちょっとした工夫など、自分に合ったケアを日常の中に取り入れて、こむら返りを防ぎましょう。

 

1.焦らないで!こむら返りになったときの対処法

こむら返りで足が突然痛くなったら、「ふくらはぎの筋肉の収縮が原因だから、ふくらはぎを伸ばせばよい」と焦らずに思い出しましょう。

足を伸ばし、かかとを前方に出すようにしてつま先をすねのほうに向け、しばらくキープするのが基本のポーズ。そばに人がいるときは、足先を体側に押してもらうのも一つの方法です。

<こむら返りが起こったときの対処法>

こむら返りになったほうの足先を両手でつかみ、体のほうへゆっくりと引いてキープした後、ゆっくり戻す。この動作を何度か繰り返す。膝はできるだけ曲げないのがコツ。体を曲げるのがツラい場合は、フェイスタオルや手ぬぐいを足先に引っかけ、タオルの両端を左右の手で持って手前に引くとのばせます。

2.「足冷え」を防ぐためのいろいろな方法

冷えると筋肉が収縮して血めぐりが悪くなり、足がつる原因になります。

寒い日に出かける、職場が冷えるというときは、下半身の防寒を心がけてください。

体の首と名がつく部位、首、手首、腰首、足首のボタンを閉めて温めてください。

使い捨てカイロを下腹、背中、太ももなどに使うのも効果的です。。

夜はお風呂でじっくり温めれば、疲れた筋肉をときほぐせます。

入浴剤(ピュアマグ)を使えば、温浴効果が高まります。

「今日は湯船につかりたくない」という人は、足湯も有用です。

睡眠中にこむら返りになりやすい人は、夏も寝間着のボトムスは長ズボンにする、冬は湯たんぽを使うなどで、冷やさない工夫を取り入れてください。

3-1.ちょこちょこ実行したい!ふくらはぎを伸ばすストレッチ

よく足がつるという人は、日頃から意識してふくらはぎの筋肉を伸ばし、ほぐしておきましょう。

足の冷えを防ぐことにもつながります。ここでは、仕事の合間や寝る前などに実行できる、簡単なストレッチをご紹介します。

<ふくらはぎのストレッチ>(図1)

机などに両手を置き、両足を前後にずらして立ち、左右のふくらはぎを伸ばす。

それぞれ20~30秒間姿勢をキープし、1~3回ずつ行う

図1/厚生労働省「職場における腰痛予防対策指針の改訂」より作図

3-2. 筋肉を緩める体操のゆびのば体操

あなたの足の形はどれですか?

足指が変形していると、

足の血流が悪くなり 土踏まずがつりやすくなったり、静脈瘤になったりしやすくなります。

ゆびのば体操を一日5分行うと、

足指の変形が改善していき足のつりが起きづらくなります。

足首回しとは違う体操です。

4.ミネラル類(カルシウムやマグネシウム)や水分を補給

カルシウムには筋肉の興奮性を抑える働きがあります。

マグネシウムは筋肉の収縮や神経情報の伝達に役立っており、

不足すると筋肉のけいれんを引き起こす場合があります。

小魚、豆類、海藻類などが不足していると感じる人は、積極的に食べてください。

汗をたくさんかくと、血液が濃くなって血めぐりが悪くなることでこむら返りが起こりやすくなる上、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル類も失われます。

運動するときや飲酒後には、水分とミネラル類を一度に補給できるOS-1ドリンクを飲むのがおすすめです。

5.知りたい!妊娠中によく足がつるのはなぜ?

妊娠すると、卵巣ホルモンの一つである黄体ホルモン(プロゲステロン)の働きにより、血管が拡張して血流が増えます。

それに加え、妊娠中は子宮が血管を圧迫して血めぐりを滞らせたり、運動量が減ったりする場合も多く、足に血液がたまりやすくなります。

そのため、疲労物質や発痛物質が滞留してしまい、こむら返りを引き起こすと考えられています。

妊娠してからよく足がつるという人は、ひざ掛けや靴下で下半身や足を冷やさないように心がけてください。使い捨てカイロなども活用しましょう。

 

 

薬局へ相談する目安は、

・日常生活に支障が出るほどの症状を繰り返す場合。

・喉の渇き、手のしびれを伴う場合(糖尿病の可能性があります)

・歩行困難を伴う場合(動脈硬化や脊柱管狭窄症の可能性があります)

・高血圧、心疾患、腎疾患がある場合(服薬中の薬の影響の可能性があります)

・医薬品を服用してむくみを感じたことがある又はむくみやすい場合。

・徐々に筋肉痛がひどくなり、耐えられない。

こんな状態の場合は、店頭やお電話にて詳しくうかがわせてください。

 

眼精疲労 つかれ目

疲れ目でお悩みではないですか?

・ピントが合いづらくなった….

・車の運転で夜が難しくなってきた….

・眩しく感じることが多くなってきた….

・スマホの画面が見えづらい…

・明るい画面を見るのが苦手になってきた…などなど

大切なあなたの目の状態に合ったいたわり方をお伝えします。

 

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[原因]

目の「酷使」や「乾燥」…疲れ目の原因は一つじゃない⁉︎
疲れ目の原因は人によってさまざまその中でも、近年特に目立つのが「目の酷使」と「目の乾燥」です。
「目の酷使」については、パソコンやスマートフォンなどを長時間利用するなど、目のピント調節機能を酷使して、ピントを合わせようとし続けることで、目の筋肉がコリかたまってしまうことを言います。
最近は「スマホ老眼」という言葉も登場しているので、年齢が若くても老眼に似た症状が出てきています。これはブルーライトを出す機器に触れる時間が長くなってきたせいと考えられています。
「目の乾燥」については、乾燥と疲れは別物のようにも感じるかもしれませんが、目が乾いてしまうと、角膜が傷つきやすくなり、物が見えにくくなって疲れにつながってしまいます。目の乾きがひどく、「ドライアイ」の症状が出ている場合などは、目を開けているだけでしんどいと感じる人も多いです。最近ではお子さまでもみられる症状で、原因はさまざまですが、コンタクトレンズやエアコンなどもドライアイにつながります。

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[ 生活で出来ること 9つ ]

*加湿する。
冬場の時期はただでさえ空気が乾燥するタイミング。朝、冷たい風が吹いた時に涙がポロポロ出てしまうと言う人もいるのではないでしょうか。それは目が乾燥しているサインです。冬は、外だけでなく家の中もエアコンで乾燥しがちなので、目のためにも加湿器を使うなど対策を心がけましょう。加湿しすぎてカビがはえると目のトラブルの原因にもなるのでお布団は定期的に乾燥させてください。加湿器を寝室に置いている場合や、寝室で洗濯物を乾かしている場合は寝具にカビが生えやすいですのでお気をつけください。
*蒸しタオル。
目の周りの血流を良くする蒸しタオルは特におススメ!
作り方:タオルを水で濡らして固く絞りレンジで30秒〜1分温める。ヤケドに注意してください。濡れタオルを乾いたタオルで包むとじんわり暖か。
*遠くの景色を見てください。
パソコンやスマホを使用する際は1時間に1〜2回は意識して目をそらしてみてください。
*まばたき体操をしてみましょう。
まばたき体操のやり方は、目をギューっと固く閉じてパッと開く動作を20回連続で行います
*目を閉じることを意識してみてください。
1分でもいいので合間時間に目をつむってみてください。
*ツボ押し
気持ちよく感じる強さで5秒×3回抑えます。
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*目に良い食材を食べる。
目に良い食材は、緑黄色野菜です。
ビタミンA:カボチャ、人参、ほうれん草など
ルテイン:ほうれん草、ブロッコリーなど
ゼアキサンチン:枸杞、卵黄、ほうれん草など
クロセチン:クチナシの果実やサフランなど

ビタミンE:アーモンドなどのナッツ類、胚芽油、ウナギなどの魚介類、大豆、穀類、緑黄色野菜などに多く含まれています。

 ビタミンB群:
ビタミンB1:豚肉、サバ、発芽玄米、豆類、レンコン
ビタミンB2:納豆、卵、レバー、海苔、うなぎ
ビタミンB6:大豆、サバ、鮭など
ビタミンB12:しじみ、牛肉、焼きのり
ビタミンC:アセロラ、ビーマン、ブロッコリーなど
亜鉛:牡蠣、ピュアココア、ゴマ、きな粉など
液晶画面を見る時間を制限する。
見る時間を抑えるものと並行して。
スマホ・パソコン・テレビなどのブルーライト対策として
画面にブルーライトカットシートを貼る。
メガネをブルーライトカットレンズにする。
*目薬の選び方
「目の酷使」が主な原因の場合は、
□ 目の奥が痛い
□ ピントが合いにくい
□ 目の前がぼやける
などの症状が出ることが多いです。
成分は、筋肉のコリを改善する、ビタミンB12やネオスチグミンなどの成分に着目して目薬をお選びください。
「目の乾燥」が主な原因の場合は、
□ 目がゴロゴロする
□ 目の表面がヒリヒリ・チクチク痛い
□ 目を開けているのがしんどい
などの特徴があります。
睡眠中ずっと目を閉じていたはずなのに、朝、目が開けにくい人はドライアイが進んでいるサインです。
成分は、角膜の補修を促す目薬としてはビタミンB2や潤いの材料のコンドロイチンに着目して目薬をお選びください。

 

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〜ルテインについて〜
ルテインは目に良いとされ、目の中で非常にたくさん必要とされていて。取り込んだルテインは優先的に目に運ばれ使われています。その他、脳や皮膚や乳房にも存在する成分です。
テレビパソコンスマホ画面のブルーライトにさらされることの少なかった頃人参は4本分のルテイン量で目を守れていたと言われます。しかし現代生活でブルーライトに触れる機会が多いために人参20本を取らないと目を守る黄斑への光の影響を軽くするのに追いつかないと言われ。そのため、例えば白内障など水晶体を濁らせて黄斑に届く光の量を調節していると考えれます。(白内障伴わない黄斑変性症も存在します)
それにしても20本は馬でもムリなんじゃなかろうか!とわたし個人的は思いました。
今わかっているルテインの必要量の目安
目の予防には10mg人参20本分
症状改善には15mg以上
目においてのルテイン量は30mg(推定)
をふまえると、
例えばルテインをサプリメントで摂る場合は1日に30mg以上多く取る必要はないと考えれます。
お勧めの商品について
ルテイン18mg含まれる ひとみにルテインがオススメです。
ルテイン関連商品の売り上げトップ3に入っています。
「ひとみにルテイン」はコマーシャルされていないのにトップ3に入ほど効果を実感していただけている機能性食品です。
一粒でフリー体ルテインが18mgと高含有で処方設計されています。
フリー体ルテインとは、年代問わず子供から目の黄斑や水晶体に届くルテインのことです。
ルテインは、国内外の眼科医が摂取を勧めている栄養素です。
ひとみにルテインの摂取の仕方
フリー体ルテインは飲んで1〜2時間後に目に届き10時間働き続けます。
ですので、液晶画面を見る時間帯を考慮した服用をお勧めしております。
日中お仕事の場合は朝に一粒お召し上がりをお勧めしています。
ルテインのいい話
赤ちゃんにとっての最高の栄養は健康的な母乳です。
健康的な初乳は黄色く、その黄色の成分はルテインやビタミンAの色からきています。
ちなみに、成人脳の総カロテノイドの40%がルテイン、子供は71%がルテインです。人にとって安全でとても重要な栄養素の一つです。
子供の脳に多く含まれていることからも子供の成長にとってルテインはとても大切な栄養素と学んできました。
赤ちゃんにとって大事なルテインは、粉ミルクに海外ではすでに含まれ販売されています。日本ではまだ入っていないことから妊娠希望時から妊産婦時期にこそ積極的に摂取していただきたい栄養素です。
赤ちゃんの目と脳を守ってあげれるのはお母さんの栄養状態だけなのです。
参考:
 日本眼科学会 加齢黄斑変性

http://www.nichigan.or.jp/public/disease/momaku_karei.jsp

エルエル紙、ケミン社資料など
販売店:いとう薬局
電話番号:082-503-5520
営業日:火〜土曜日(月・日・祝日はおやすみ)
営業時間: 9:00~19:00

2019年春の花粉症

今年もまもなく花粉症の方にはつらい時期が来ようとしています。
多くの地域においてスギ・ヒノキは、2018年夏に高温・少雨だったために2019年4月は過去最大の飛散になるとの予想が出されています。

例年よりひどい症状を訴える方が増える可能性があります、予防をお勧めします。

花粉症の初期の鼻づまりなら、漢方の小青竜湯や麻黄附子細辛湯などがよく効いてくれます。
飲んでも効かないや症状がそれよりひどい場合(下記)は、別の漢方薬をいとう薬局ではご提案いたします。
・鼻づまりに鼻水もねばりが強いですか?
・熱っぽいですか?

また、ひどい症状にならないように、1月から緑のタウロミンやミネラル点鼻やビタミンDや低糖質にしたり玉屏風散などの漢方薬でご自身にあった予防法を行ってください。


参考:第45回東海花粉症研究会の聴講記録、日本気象協会長期予報、など

2019.01.27 薬塾広島開催

薬塾広島は薬剤師向けに情報発信をしております。

勉強会開催のお知らせをいたします。

参加ご希望の方は、082−503−5520へ 火〜土曜の9:00~19:00の間にご連絡ください。

中川茂男講師

日にち:2019.01.27

時間:13:00~16:00

場所:広島市中区 広瀬北町公園内 広瀬集会所1階

アクセス:

お車の方は、駐車場はございませんので、お近くのパーキングにお止めください。

新幹線の方は、広島駅からJR横川駅へ乗り換えてください。横川駅から市電に乗り換えて最寄りの駅の「寺町」で下車してください。徒歩3分以内

三村松の看板を目印に、三村松の裏の公園が会場です。

今年 初めの会なので飲み会を予定しております。
参加をご検討の方はご連絡ください。

繰り返す症状の場合は薬剤師にご相談ください。

今回は、

繰り返す口内炎を治したいと、口唇ヘルペスの薬をお求めになられた男性のお話です。

男性

いつも気さくな男性のKさん、どうされたんですか?の質問に、
「繰り返す口内炎に効く薬を買いに来た」とのこと。
繰り返すにしてはおかしな病変だったので、必ず皮膚科に行っていただくことを約束していただき、塗り薬も買いたいとのご要望だったので 塗り薬をお渡ししました。

後日、
男性「いや〜、早めに行って良かった。ここで相談してよかったよ」
私「どうだったんですか?」
男性「ガンだって、しゃべりすぎだってことだろう」
私「!!!! 」

ただただびっくり。
日頃から病状をおうかがいしてからお薬をお渡しする癖をつけていたおかげで
人のお役に立つことができました それにしてもびっくりした日でした。

いとう薬局は、くすりを渡すだけじゃない薬局として、漢方、サプリメント、西洋薬などの相談販売をしております。
お悩みの症状があればお気軽にご相談ください。

口唇癌について詳しいことは →がん情報サイト http://cancerinfo.tri-kobe.org/pdq/summary/japanese.jsp?Pdq_ID=CDR0000258017

妊娠初期の葉酸はどのくらい?いつから摂るの?効果は?

日本では、妊婦の葉酸の摂取推奨量は480μg

この480μgは国際水準(600μg)から比べて大変少ない量です。

悩ましいことに、女性の実際の摂取量は大きく割り込んでいます。

一方で葉酸の役割は、核酸の合成という、健康のあらゆる面で重要だということがわかっています。

厚生労働省もたくさんのビタミンの中で「サプリメントをとりましょう」ということを推奨しているのは葉酸だけです。

葉酸が不足によって、二分脊椎症などの障害を持って生まれるからです。

葉酸は核酸の合成・修復・調整になくてはならないビタミンなので、一番核酸が必要なのは、何といっても胎児です。

胎児は小さいのに、母親と同じ量の葉酸を必要とします。

お腹の中で大きく育っていく中で、葉酸が足りないと一番弱いところから問題が起きてしまいます。つまり、神経管を閉じなければいけないところが閉鎖障害を起こしてしまう。これは、どの段階で葉酸が不足し、どこに働いて神経管閉鎖障害が起こるのか、国際的な研究によってすでに明らかになっています。

「葉酸が不足しても大丈夫だよ」というような無責任なことを行っていると、障害を持って生まれる子供がどんどん増えることになります。

葉酸を普段から食事や効率よくサプリメントで摂取することは、障害児対策だけではなく、脳卒中や認知症などにも有用、うつ対策、ホモシステインを減らすことにつながります。

胎児の神経を壊す葉酸不足以外に、水銀も問題を起こします。
水銀をとることは控えてください。厚生労働省も啓蒙しています。

これからママになるあなたへ(パンフレット)(PDF:3,606KB)

Q 葉酸をとるいい時期は?
A 妊娠希望ならサプリメントを摂り始めましょう

Q 子供は二人目だから大丈夫?
A 油断は禁物です。二人目以降の妊娠でも障害が起こる確率が下がるわけではありません。意識して葉酸をおとりください。