いとう薬局

広島市中区十日市町の栄養療法専門薬局です。

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ブログ

足指広げる「ゆびのば体操」

あなたの足の形はどれですか?

「足の悩み」を抱える人が増えています。

三角形の足や棺桶型の足では、

足指は悲鳴をあげるしかありません(ToT)

足指の変形が

足の悩みに繋がります、

足の悩みには、

・外反母趾、

・巻き爪、

・O脚、

・膝や腰の痛み、

・肩こり

など様々です。

足の悩みを解消するには、

足指を広げて、伸ばしましょう!

足指を広げる体操をお伝えします。

足指を広げるには、

「ゆびのば体操」が最もかんたんに始められます。

足指の変形を整える方法は、

シンプルで驚くほどかんたんです。

それが、「ゆびのば体操」です。

1日5分毎日お続けください。


ゆびのば体操の 5ステップ

(OKとNGを載せますので参考にされてください。)

 

ステップ1 〜足の組み方〜

イスまたは床の上に座り、片方の足を太ももの上に乗せます。

イスは浅く腰掛けると、足が乗せやすいです。

↑くるぶしが太ももより外側になるように組むと、ストレッチ効果が高いです。

↑これは、NGの足の組み方です。

 

ステップ2 〜足と手の合わせ方〜

↑手の股(水かき)に、足指の先を引っ掛けるように添わせます。

 

↑これは、NGの足の組み方です。 指がズボッとはいっている

↑これは、NGの足の組み方 上から見た状態です。

 

ステップ3 〜手の力加減〜

↑引っ掛けた指で足指をフワッと真綿で包むような、卵をやさしく包み込むようなイメージ

↑これは、NGの足の組み方です。 手に力がギュッと入りすぎています。

 

↑手をやさしく握る。 フワッと卵を包み込むような感じで握ってください。

 

ステップ4 〜足指を反らす 広げて伸ばす〜

↑足指を、甲の方へ反らす。 ひじを広げることで圧をかけてください。

↑加圧は、決して手首でこねないようにしてください。

↑やさしくゆっくり行ってください。

↑これは、NGの足の組み方です。 手に力がギュッと入りすぎています。

↑これは、NGの足の組み方です。 手に力がギュッと入りすぎています。

(ひじでの加圧と違い)  手首でギュッとしている状態です。

これでは足指は広がっていきません。

 

ステップ5 〜足指を曲げる 広げて伸ばす〜

↑足指を、足裏の方へ曲げる。

↑ひじの力で曲げてください。 決して手首でこねないようにしてください。

↑やさしくゆっくり行ってください。

 

ステップ4・5を繰り返します。

両足で1日5分行ってください。

足を組む際、関節が硬い・痛みがあってできそうにないなら、

次の方法をお試しください。

↑太ももの下側に足をもぐらせる方法。

↑上から見た図

↑足指を、甲の方へ反らす。 ひじを広げることで圧をかけてください。

足が組みにくい方、足が痛い方向け

床に座って行う 3つの方法。

〜その1〜

↑床の上でも行えます。

太ももの上に乗せる方法。

壁などにもたれるとやり易いです。

足指への握り方や力加減はイスに座ってする方法(ステップ2~5)と同じです。

 

〜その2〜

↑太ももの下を通して行う方法。 

↑ひじを広げる力で足指に圧をかけていきます。 その際、背中を丸めると行い易いです。

↑ひじの力で曲げてください。 決して手首でこねないようにしてください。

 

〜その3〜



↑お姉さん座りで行う方法。

↑ひじを広げる力で足指に圧をかけていきます。 その際、背中を丸めると行い易いです。

↑ひじの力で曲げてください。 決して手首でこねないようにしてください。

 

ゆびのば体操は早くて高い効果が期待できます。

これから紹介する方法やグッズを併用すれば、

さらに早く効果が出ること間違いありません。

・後ろ姿が美しくなる小股歩き

・ゆびのば体操を考案した今井一彰医師推薦の五本指ソックス ゆびのばソックス

・靴ひもの通し方、結び方

 

 

足指についてお悩みの方は、

いとう薬局へ

ぜひお電話でご予約ください。

電話 082-503-5520

営業時間:火曜〜土曜 9:00〜19:00

休み:月、日、祝日

2019.05.26 薬塾広島 開催のお知らせ

薬塾広島は薬剤師向けに情報発信をしております。

勉強会開催のお知らせをいたします。

 

今回は一般参加可能です。

栄養療法にご興味のある方はご参加ください。

参加ご希望の方は、082−503−5520へ 火〜土曜の9:00~19:00の間にご連絡ください。

 

講師:小池雅美医師

日にち:2019.05.26 日曜日

時間:10:00~15:30

場所:広島県薬剤師会 2階研修室

参加費:

5/23木曜日までの事前予約の方は、10,000円

当日参加について

薬剤師会会員は、15,000円

一般と他職種は、20,000円

お弁当希望者はお申し込み時にお伝えください、1,200円/人

事前申込先は、いとう薬局 火〜土曜日 電話082-503-5520  FAX 082-503-5510

 

2019.05.19 薬塾広島 開催のお知らせ

薬塾広島は薬剤師向けに情報発信をしております。

勉強会開催のお知らせをいたします。

参加ご希望の方は、082−503−5520へ 火〜土曜の9:00~19:00の間にご連絡ください。

中川茂男講師

日にち:2019.05.19

時間:13:00~16:00

場所:広島県薬剤師会 2階研修室

痛み相談会のお知らせ

もしあなたが、

膝・腰の痛みで

痛み止め薬や湿布を

使っているなら

ご自身の足指をご覧ください。

足がしっかり広げると、

膝や腰の痛みは軽くなり、

痛み止め薬や湿布は使う回数が激減します。

リウマチや外反母趾などで悩んでいる方でも対策があります!

 

改善方法をお伝えする、無料相談会を開催します。

ご予約ください。

開催日時は、

2019年 4月

23日 (火) 13:30 〜 15:00

24日 (水) 13:30 〜 15:00

25日 (木) 13:30 〜 15:00

皮膚の抵抗力を落とす 順位

健康な皮膚は、弱酸性の皮脂膜で覆われています。

雑菌の繁殖などを防いでくれています。

しかし、

濡れるとすぐに抵抗が落ちること

水 < お湯 < 石鹸 < 合成洗剤 の順に皮膚の抵抗を落とす力が大きくなります。

長風呂や体の洗いすぎは皮脂膜にダメージを与えてしまします。

 

ドライアイ

目が 乾く

目が ゴロゴロする、

目が 充血する、

目が 疲れやすい

目に気になる症状はありませんか?

もしかしたら

ドライアイの症状かもしれません。

 

ドライアイの患者さんは

日本で役800〜2200万人もいると言われています。

オフィスワーカーの3人に1人はドライアイという報告もありますが、

自分がドライアイだと気がついていない人が以外に多いとも言われています。

 

ドライアイという病気が知られ始めてまだ20年ほどしか経っていませんが、

研究が進んできたことにより、定義や診断基準が変わってきました。

現在、ドライアイは

「さまざまな要因により ”涙の安定性” が低下し、目の不快感や見え方に異常を生じ 目の表面の異常をともなうことがある」

と定義されています。

 

涙の安定性は、涙の量・質さまざまな要因によって決まります。

原因に寄らず自覚症状が生じたものはドライアイと診断するのが適切だと考えられています。

そのため以前は「ドライアイの疑い」と診断されていた人も、

「新型ドライアイ(BUT(Breakupime:涙液層破壊時間)短縮型)」として治療が行われるようになています。

 

目の乾きや目の疲れを感じたときは、早めのケアをしましょう。

セルフケアの基本は、

人口涙液の目薬をさして 目の表面の水分量を増やすことです。

減ってしまった涙に限りなく近い組成の目薬を使用することで、

涙の代わりに目のバリア機能を果たしてくれます。

 

また、

・エアコンやパソコンの使いすぎの生活習慣が原因の場合は、それからの使用頻度をできるだけ減らすことも有効です。

・カフェイン入り飲料は避けて、ノンカフェインの麦茶やルイボスティに替えることで涙が出やすくなるので有効です。

 

市販の目薬で症状がよくならないときは、

ドライアイや他の病気の可能性もありますので、早めに眼科を受診してください。

 

参考:エルエル健康ニュース